piersi z kurczaka w

[...] rodzynek , zdrowych tłuszczy II ŚNIADANIE 10:30 2 bułki grachamki polędwica 40g jogurt 100g OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g ziemniaków / zastp , kasza ryz makaron 100g piersi z kurczaka OBIAD (POSIŁEK II)15:00 100g twarogu chudego 50g płatki owsiane 10g rodzynek 10g miodu /wywal 200g mleka (wszystko mieszamy ze sobą) POSIŁEK [...]

Dużo tego twarogu masz - ja zamieniam na piersi z kurczaka lub wędzoną makrelę (od razu tłuszcz też - np. ten z oliwy z oliwek, bo też go masz sporo). A co do gram B,T,W to nie podchodź do tego jak do rzeczy świętej. Ja w ogóle nie liczę gram B,T,W, stosuję tylko zasady zdrowego odżywiania się, jem o różnych porach, posiłki komponuję tak, żeby w [...]

[...] odzywki! Czekam na ewentualne korekty. Śniadanie 10.00 - jajecznica 300gr - pieczywo Drugie śniadanie 12.00 - ser twarogowy chudy 100gr Obiad 14.00 - 100gr ryżu - 300gr piersi z kurczaka - marchewka z groszkiem Przed siłownia - 100gr ryżu na mleku Po siłowni - 800gr bananów + 50gr mleka w proszku + 100ml mleka 2% [...]

[...] 36g białka, 18g tłuszczy, 74g węglo Posiłek 2 - 170g szynki z indyka -100g chleba żytniego razowego - jabłko razem 35g B, 5g T, 75g W Posiłek3 -50g kaszy gryczanej -120g piersi z kurczaka lub ryby -150g marchewki lub brokuły - 10 g oliwy z oliwek razem 33g B, 13g T, 47g W Posiłek 4 - 50g ryżu - 130g piersi z kurczaka lub ryby -100g brokuł [...]

[...] 600mg MULTI-TABS ACTIVE B/T/W: 30/15/55 II ŚNIADANIE Wasa 3 zboża ............................. 40g Oliwa z oliwek ............................... 3g Szynka z piersi indyka/kurczaka .... 50g Pomidor .................................... 100g Sałata zielona .............................. 40g B/T/W: 15/5/30 III ŚNIADANIE Ser [...]

No to oprzyj dietę na serze białym chudym, jajkach , z ryb polecam makrelę wędzoną - nie jest strasznie droga - o mintaju sam pisałeś, piersi kurczaka zamiast indyka. Z tanimi warzywami zimą może być krucho, ale może się uda. Ja cały rok obiady robię na mrożonkach, a te nie są drogie. A zamiast oliwy z oliwek znajdź po prostu dobry olej rzepakowy [...]

[...] 95kcal b=1g t=0,5g w=22g Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż Biały (brązowy) 200g 322kcal b=7g t=2g w=68g - piersi z kurczaka 150g 150kcal b=33g t=2g w=0g - oliwa 10g 150kcal b=0g t=10g w=0g posiłek 4 ( po [...]

[...] nazwać - godz. 12 25 Słonecznik nasiona - 80g Wartośc odżywcza B/T/W :19g/ 34g/ 19g II Obiad - godz. 15 00 (1,5h przed treningiem) Kasza jęczmienna perłowa - 80g Mięso z piersi kurczaka - 100g Kefir 2% tłuszczu - 250g Kukurydza z puszki - 50g Wartośc odżywcza B/T/W : 37g/ 9g/ 80g I Kolacja - 18 00 (zaraz po treningu) OLIMP CARBO - 50g Mięso [...]

[...] 2.zupa jakas 500 6,5 10,5 24 215 3.co 2 dzien 2 danie II posiłek: (po treningu) 1.Jaja kurze całe 200 25 21,4 2 302 2.Jabłko 200 0,8 0,8 24,2 94 3.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 1 koacja : 1.Chleb zwykły 100 5,4 1,3 57 247 2.Margaryna "RAMA" 20 0,02 14 0,08 125,6 3.jakas szyneczka 20 3,42 4,06 0,18 51 2 [...]

[...] posiłki węglowodany: 70g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli ryżowych lub 200g pieczywa razowego lub 350g ziemniaków białko: + 150g piersi z kurczaka lub indyka(może być wędlina w postaci wędzonej piersi z indyka) lub wołowiny lub cielęciny lub schabu lub 240g ryby chudej (dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 40g [...]

[...] kreatynki, to oczywiscie do tego gainer, bialeczko, Omegi. Na jedzenie i tak kupe kasy wydaje, wczoraj mialem rozmowe z rodzicami. -"Za duzo pieniedzy wydajesz na te piersi z kurczaka" -"Ale mamo, duzo bialka, a z woreczkiem ryzu to w ogole najlepsze zarcie na swiecie" ... /edit widze, ze poprzedniego posta mi wcielo... [...]

[...] 5.19 30 Zaraz po treningu (50W) -50g carbo 6.20 00 Posilek potreningowy ok. 1 godzine po treningu (35B, 2T, 78W) -100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego lub kasza gryczana/jęczmienna lub makaron razowy -150g piersi z kurczaka -40g warzyw -10g oliwy z oliwek 7.22 00. 1-2h przed snem (20B, 11T) -100g chudego twarogu 10g oliwy 30g białka

[...] łatków owsianych + 6 orzechów włoskich wszystko usmażone na patelni. + 1 caps. CLA Godz. 11:00 1 tab. Fat Transporter + 1tab Thermo Fat Burner Godz. 11:30 II posiłek 200g piersi z kurczaka gotowanej na bulionie + 100g brokułów gotowanych na parze + 2 łyżki oleju lnianego Godz. 14:00 1tab. Fat Transporter Godz. 14:30 III posiłek- [...]

[...] 6.20 00 Posilek potreningowy ok. 1 godzine po treningu (35B, 2T, 78W) -100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego lub kasza gryczana/jęczmienna lub makaron razowy -150g piersi z kurczaka -40g warzyw // wiecej -10g oliwy z oliwek 7.22 00. 1-2h przed snem (20B, 11T) // ok -100g chudego twarogu 10g oliwy 30g białka // co to jest ?? [...]

[...] lubia bulki i chleb tostowy. Przemycam czasami w nim choc kilka ziaren a co jakis czas robie probe z razowcem, ale na razie marnie mi idzie. Ryz jedza tylko jasminowy, piersi kurczaka tylko panierowane, wode pije tylko corka, syn ciagle soki. Z surowek tylko buraczki i kapuste pekinska z majonezem i kukurydza. Lubia tez marchewke, kalafior [...]

Pewnie ze picice gainera 4 x dziennie po 100gr bedzie mialo skutki uboczne!zbyt duza nadwyzke kaloryczna pochadzaca z weglowodanow a co za tym idzie zalejesz sie tluszczem!skupiajac sie na diecie musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i zapotrzebowanie na BIALKO WEGLE I TLUSZCZE!potem dopiero patrzysz ile czego brakuje i uzupelniasz bialkem i [...]

A co powiedziecie na moje? 8 cm sredniej glowki kapusty pekinskiej jedna czesc piersi z kurczaka sok z cytryny oliwa ostra lub slodka papryka majeranek czosnek sol dobrze dodac kukurydze, choc troszke... Trzeba najpierw pokroic kapuste i skropic ja sokiem z cytryny i posolic. Dodac kukurydze. Potem pokroic piers w srednia kostke. Usmazyc szybko na [...]

[...] OK wszystko jest... Waga 80kg białko 2g ww 4g tłuszcze 1g Sniadanie: -4białka jaj+1 całe ok.50g płatek owsianych 10g rodzynek 10g orzechów włoskich,teflon 2posiłek ok 200g piersi z kurczaka 70g ryzu brazowego burak gotowany starty+kukurydz z puszki+łyzeczka oliwy po ok 2h gainer 3posiłek ok 200g karkówki robionej na parze kasza gryczana ok 100g [...]

[...] białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L [...]

[...] zaw. 3,5 % tłuszczu - 250g 3. Jabłko - 80g Wartosc odzywcza: B - 15.67g T - 1.67g W - 60.58g I posilek: 1. Chleb żytni razowy - 60g 2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 60g 4. Oliwa z oliwek - 10g 5. Jabłko - 80g 6. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne Wartosc odzywcza: B - 14.50g T - 16.25g [...]